户外活动

阿里是喜马拉雅山脉、冈底斯山脉、喀喇昆仑山脉和昆仑山脉相聚的地方，被称之为"万山之祖"。这里又是境内外几条著名江河的发源地，故又称为"百川之源"。阿里地貌以冰雪、山岩和湖泊为其特征，历史上曾把这种特征概括为阿里三围，即冰雪围绕的"普兰"，岩石围绕的"古格"和湖泊围绕的"玛宇"。

阿里高原有广阔的草原，给野生动物创造了良好的生存条件，这里有成群的野牛、野驴、黄羊、长角羊和野耗牛。阿里高原西部的湖边、溪间，水草丰茂，是水鹰、白水鸭、天鹅、水鸽、黑颈鹤等各种鸟类的乐园。

【行程亮点】

扎什伦布寺--后藏的第一文化与政治中心

走进世界最高雪山珠穆朗玛峰、希夏邦玛峰

西藏的世外桃源中尼边境--吉隆沟

完成中国十大经典徒步线路第四名，宇宙的中心冈仁波齐转山

拍摄西藏两大圣湖：羊卓雍措、玛旁雍措，不为修来世，只为途中与你相见

拍摄一夜间消失的神秘国度--古格王朝日出日落

寻找西藏往事穿梭于遗世的扎达土林，感受造化钟神秀--岁月赋予的神奇

【活动日期】2016年全年共计六期

第一期： 5月15日--27日      集合时间：5月 15日

第二期： 6月15日--27日      集合时间：6月 15日

第三期： 7月15日--27日      集合时间：7月15 日

第四期： 8月15日--27日      集合时间：8月 15日

第五期： 9月15日--27日      集合时间：9月15 日

第六期： 9月25日--10月7日  集合时间：9月25 日

【活动行程】

第一天：拉萨集合  适应高原生活  宿：拉萨酒店 标间  海拔3650米

自行前往酒店报自己姓名入住，晚上领队安排大家见面会，聚餐、相互认识、讲解活动线路、注意事项等等

拉萨市自行活动景点：西藏博物馆、布达拉宫、罗布林卡、宗角禄康公园、大昭寺、八廓街、哲蚌寺、色拉寺、拉鲁湿地等。集合当天来不及游览拉萨市区景点或其它景点的请提前拉萨集合或推后返程！由于布达拉宫每天限制人数，如需要进入布达拉宫的，要提前两日到达拉萨集合，本人凭拿身份证原件到布达拉宫西门排预约票，第二天凭预约票进入布达拉宫！

第二天：拉萨--羊卓雍措湖--江孜--日喀则 约370公里  宿：日喀则 标间  海拔：3750米

早餐乘车赴后藏首府日喀则，翻越海拔4800米的冈巴拉山，拍摄西藏三大圣湖之一的羊卓雍湖美景，湛蓝的湖水与远方的宁金抗沙雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。观古老的卡若拉冰川，观《红河谷》实景拍摄地——江孜县城，远观抗英遗址—宗山城堡，参观后藏佛教中心、历代班禅大师驻地扎什伦布寺。

第三天：日喀则—拉孜—珠峰大本营 约360公里  宿：珠峰 帐篷旅馆  海拔：5200米

珠穆朗玛峰，简称珠峰，我国精确测得高度海拔8844.43米，为海拔世界第一高峰，称为世界第三极。峰顶位于中国与尼泊尔的边界，南坡位于尼泊尔萨加玛塔专区，北坡位于中国西藏自治区定日县，是中国最美的、令人震撼的十大名山之一。

第四天：珠峰—希夏邦玛—吉隆沟 约450公里 宿：吉隆镇标间  海拔：2800米

希夏邦马峰海拔8012米，在世界14座8000米级高峰中排名第14位。也是唯一一座完全在中国境内的8000米级山峰。也是喜马拉雅山脉著名的高峰之一。吉隆西藏的世外桃源，吉浦峡谷在吊桥上俯瞰峡谷，非常的窄非常的深，颇有气势。帕巴寺传说寺庙是当年为松赞干布迎娶尼泊尔赤尊公主所建。几经修葺后的，但寺庙浓郁的尼泊尔风格依然保留着。

第五天：吉隆沟--萨嘎—仲巴  约520公里  宿：仲巴多人间  海拔：4770米

乃村看雪山环绕，俯瞰山下的吉隆镇，拍雪山日出。由于乃村路很差，要徒步前往早早的起床带上头灯虽然起的很早最美的景色都是留给懂的欣赏的人。早餐后出发，告别雪山环绕的绿色丛林，下午主要以草原景色为主，开始进入人烟稀少的地方了。

第六天：仲巴—普兰 约420公里  宿：普兰标间  海拔：3850米

早餐后，开始驶往真正的雪域—阿里地区，这里是最狂野的中国，拥有广阔的草原、众多的雪山、一错再错的湖泊，今天就可以看到藏野驴、藏原羚，而仲巴更是藏语里“野牦牛的故乡”的意思，运气好的话还能看到藏羚羊等动物。下午将看到神山—冈仁波齐，圣湖—玛旁雍错，这是藏族、印度、尼泊尔等多地多民族的共同神山圣湖。

第七天：普兰---玛旁雍措---鬼湖---札达土林--托林寺---古格王朝 约280公里宿：古格王朝农家 海拔：3750米

早起出发路程，拍摄玛旁雍措神湖；后观看鬼湖昂拉措，之后前往达扎达土林沿途游览冈底斯谷地风光，观古格王朝遗址日落余辉，托林寺和108座佛塔。古格王朝是大部分人到阿里最喜欢的地方之一，无与伦比的光线、土林、辉煌的历史，让人无不为之震撼、赞叹。为了拍摄美景晚上住在古格王朝下面的村子里。

第八天：古格--札达—塔钦 约210公里 宿：塔钦标间 海拔：4600米

拍照的就要早起了，找到最佳摄影点等待最好的光线。早餐后前往塔钦，下午自由活动或准备徒步物质。

第九天：徒步转山：塔钦--曲古寺--止热寺 23公里   宿：止热寺多人间或帐篷 海拔：5210米

带着强烈而虔诚的心愿，沿着一条相对固定充满神迹启示的圣路，向一个公认的圣地进发吧！今天的行程较为轻松，一路缓坡向上，但高海拔徒步还是较为艰辛，傍晚抵达止热寺。住宿条件较差且夜晚寒冷，建议带上睡袋，徒步23公里，海拔上升500米

注：不转山的队员也可跟着大部队一同出发，徒步3小时到达经幡广场，最近距离欣赏岗仁波齐神山，自由拍摄后，原路返回塔钦乡，等待次日与大部队集结

第十天：徒步转山：止热寺--卓玛拉山口--门曲--祖楚寺--塔钦 32公里  宿：塔钦标间 海拔：4600米

今天行程较长，早点月色中出发，一路爬升至也许是人生最高海拔5650米的卓玛拉山口，沿途经过天葬台，之后一直下坡，过了祖楚寺后还要爬升几个小山口，之后平缓路抵达塔钦，据说转山一圈可以洗去今生的罪孽，当你历尽辛苦，完成转山以后，心中那种幸福感和满足感更是无法形容，徒步32公里，海拔上升500米，下降950米

第十一天：塔钦---萨嘎  约530公里  住：萨嘎多人间  海拔4280米

清晨早早起床，迎着太阳告别神圣的冈仁波齐，今天我们要返程了当天赶往萨嘎住宿。  

第十二天：萨嘎--日喀则  约448公里  宿：日喀则标间

经过这么多天的行程，可能大家都比较疲惫，今天就在车上休息下吧。回到日喀则可尽情地洗个热水澡，洗去这些天的疲惫。

第十三天：日喀则--拉萨  约280公里  宿：无

辛苦了多天，终于到达拉萨，洗掉一身的灰尘；一切的困难，一切的开心与“痛苦”都化在这一杯杯青稞酒里，分享我们这十天来的旅途感受吧~活动结束。

活动详细行程说明：阿里地区住宿条件有限，但风光无限；请队员做好坚苦行程的准备，行程在不减少景点的情况下，领队有权更改坐息时间！请预留1天为机动时间。

【拉萨集合地点】

宾馆地址、电话领队会在提前二日以上通知到每个人，集合当天自行前往就店报自己姓名入住，如对住宿有特殊要求请提前报名时备注！

火车到达：火车站出站后右侧有公交车到市区，出租车也很多一般不计表30元每人。

飞机到达：拉萨机场到市内65公里，出机场候机楼有到市内民航大巴30元一小时车程到达市内民航站。到达拉萨的机票约是旺季越贵或没票，如有来拉萨计划建议提早订票。

【活动强度】低强度/低危险度

【活动召集】QQ：200651883/188656558 手机/微信：18389000255 QQ群：63136708

【活动费用】6500元每人

【费用包含】

1、交通：正规旅游包车；

2、用餐：拉萨第一天集合聚餐和酒水；

3、住宿：七晚标准间独立卫浴；五晚多人间（建议带睡袋）

4、领队：四人以下丰富经验的司机兼领队，五人以上单独领队；

5、保险费：每人送40万元户外险

【费用不含】

1、往返拉萨大交通费

2、除第一天晚餐外，所有餐费自理或AA

3、边防证办理费

4、所有门票

5、转山时个人背负

6、单房差

【交费方式】请报名后尽快汇款1000元订金，确认报名以交付订金为准，其余费用拉萨集合当晚统一收！

【报名退出】报名者如果要退出者必须以电话方式通知召集者，如若当放放鸽子处理，退款详细‘退款说明’。

【退款说明】

1、出发前10天可无损取消

2、出发前6-9天取消，需扣除40%活动费用

3、活动前1-5天取消，需扣除60%活动费用

4、活动开始后如因特殊原因退出，如身体疾病、突发意外事件等，出具相关证明后，退还住宿费用

【装备建议】

身份证、边防证、徒步鞋、冲锋衣裤、背包及防雨罩、抓绒衣裤、羽绒服、保暖内衣、T恤、太阳镜、太阳帽、防晒霜、手套、薄睡袋、路餐（沿途可补餐）、袜子、头灯或手电、相机、登山杖、保温水壶、个人洗漱用品等

【边防证办理】边防证填写：填写日喀则地区珠峰 阿里地区

如果本地办不了边防证怎么办？

1：提前到达拉萨，给我们一个工作日时间要身份证原件费用50元

2：提前将身份证（原件）寄给我们，我办好第一时间给您寄回（拉萨到内地邮寄时间为3-5天）费用50元邮寄费20元  

【个人药品】1、高原药 2、外伤药 3、感冒药 4、消炎药 5、紧急药品

【进藏准备】

 1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

2、身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。

3、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、抓绒衣、冲锋衣等，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。

【注意事项】

1、参加者须身体健康，如患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病、重感冒患者以及医生认为不宜进高原者，不能参加活动；

2、有团队协作精神互敬、互助，请准时到达活动集合出发地点，活动中在约定时间集合；

3、安全第一。为了您的安全必须服从领队安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开活动团队，违反纪律后果自负，组织方保留其追究法律责任的权利；

4、高原海拔较高、紫外线强，白天及夜晚温差较大，请自备足够防寒衣物；除公用药品外，自备一些感冒药品、抗高山反应药物、自带防晒霜、唇膏、水果、干粮等；

5、强烈建议出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；

6、参与户外活动必须有环保意识，爱护大自然，保护生态环境；

7、进入藏族聚居区，要尊重藏族的宗教信仰和生活习惯，不要把我们的文明强加于别人头上。学会接受和学习，绝对不要与藏族同胞发生冲突；

8、如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆故障，当地政府行为等造成行程延误或不能完成上述景点，领队有权对行程另做调整或其它相应行程安排，因此增加的费用由个人自理，俱乐部不承担赔偿责任。

【抗高反建议】

保持良好的心态非常重要，许多反应症状都是心理作用引起的，同时还建议：

1、不要快步行走或奔跑，尽量减少体力活动，多休息；

2、不要喝酒，等身体适应了再酌量喝。

3、就算没有胃口也要坚持进食，多吃蔬菜水果，多喝水；

4、喝些酥油茶，对缓解高原反应有一定作用；

5、注意保暖，避免受凉感冒，初到高原不要洗澡，身体适应后再洗热水澡；

6、可以服用一些缓解高原反应的药品，如红景天(来之前提前一周服用)、高原安(达到西藏身体不适的时候服用)、百服宁(控制高原反应起的头痛)、维生素C等。

7、第一次进藏的强烈建议提前两日到拉萨适应高原气候。

【免责声明】

户外活动有诸多不可控的因素，不同的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，请根据自己的体力、经验和装备状况选择参加。选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，由投保的保险公司承担意外伤害保险赔付，我们及领队不为此承担责任；如因报名者个人不遵守活动规定和领队要求，自行其是而造成事故（包括环保事故），除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。