户外活动

西藏既有独特的高原雪域风光，又有妩媚的南国风采，而与这种大自然相融合的人文景观，也使西藏在旅行者眼中具有了真正独特的魅力。至今，还有许多藏族人的生活习俗与高原之外的现代人有着很大的距离，也正由于距离的产生，才使西藏的一切具有了观赏价值。

西藏自治区平均海拔4000米以上，是青藏高原的主体部分，有着“世界屋脊”之称。地处世界上最大最高的青藏高原，平均海拔4千米以上，南隔喜马拉雅山脉与印度、尼泊尔、锡金、不丹、缅甸等国接壤。北部和东部与新疆、青海、四川、云南等省区为邻。

拉萨市是西藏自治区的首府，是全区政治、经济、文化和交通中心，也是一座有1300多年历史的文化名城。拉萨市有古迹200多处，已开发的旅游景点20多处，待开发的景点30多处。

“坐上了火车去拉萨，去看那神奇的布达拉，去看那最美的格桑花呀，盛开在雪山下；坐上了火车去拉萨，跳起那热烈的雪山朗玛，喝下那最香浓的青稞酒呀，醉在神话天堂。”

西藏，一直是多少人向往的地方，那里是一片净土，一个安静而纯洁的地方，那里有最天然的景色，最纯朴的人；仰望湛蓝的天空，领略宏伟的布达拉宫，是令人神往的天堂！西藏所有的一切都让人深深地期待着……

【线路亮点】

神仙居住的地方，体验浓郁藏族风情小镇--鲁朗

中国绿色峰级的森林浴场，珞巴族村落—南伊沟

仰望西藏众山之父—南迦巴瓦峰

卜看前世今生—拉姆拉措

藏文化发祥地—山南第一座宫殿、第一座寺庙…

不得不看的圣湖—羊卓雍措

三大圣湖之首—纳木措

【活动主题】心灵之旅、游离天界和尘世的圣地

【活动时间】 2016年全年十二期休闲游

第一期：  04月01日-04月06日      拉萨集合时间：4月01日（林芝桃花节）2900元 每人

第二期：  05月01日-05月06日      拉萨集合时间：5月01日  2900元 每人

第三期：  06月01日-06月06日      拉萨集合时间：6月01日  2900元 每人

第四期：  07月01日-07月06日      拉萨集合时间：7月01日  2900元 每人

第五期：  07月10日-07月15日      拉萨集合时间：7月10日  2900元 每人

第六期：  07月20日-07月25日      拉萨集合时间：7月20日  3600元 每人

第七期：  08月01日-08月06日      拉萨集合时间：8月01日  3600元 每人

第八期：  08月10日-08月15日      拉萨集合时间：8月10日  3600元 每人

第九期：  08月20日-08月25日      拉萨集合时间：8月20日  3600元 每人

第十期：  09月10日-09月15日      拉萨集合时间：9月10日  3600元 每人

第十一期：09月20日-09月25日      拉萨集合时间：9月20日  3600元 每人

第十二期：10月01日-10月06日      拉萨集合时间：10月1日  3600元 每人

【活动行程】

第一天：拉萨集合  适应高原生活  宿：拉萨酒店 标间  海拔3650米

自行前往酒店报自己姓名入住，晚上领队安排大家见面会，聚餐、相互认识、讲解活动线路、注意事项等等

拉萨市自行活动景点：西藏博物馆、布达拉宫、罗布林卡、文成公主大型实景剧、宗角禄康公园、大昭寺、八廓街、哲蚌寺、色拉寺、拉鲁湿地等。集合当天来不及游览拉萨市区景点或其它景点的请提前拉萨集合或推后返程！由于布达拉宫每天限制人数，如需要进入布达拉宫的，要提前两日到达拉萨集合，本人凭拿身份证原件到布达拉宫西门排预约票，第二天凭预约票进入布达拉宫！

有时间大家可以到特色藏族茶馆喝茶，感受藏族人们日常的茶馆生活，品味西藏特色的酥油茶和甜茶！

第二天：拉萨--米拉山口--中流砥柱--八一镇--色季拉山--南迦巴瓦峰--鲁朗林海　宿：鲁朗藏族农家 海拔：3285米

沿拉萨河东行翻越5013米的米拉山口，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。驰向西藏江南林芝，沿途景色秀美，藏民族村落呈现自己独有的特色和迷人的景观。色季拉山遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰（海拔7782）从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。原始森林环抱的鲁朗高山牧场一片欧陆风光，是我国面积最大、保持最完好的第三大林区。绿水青山的鲁朗离不开大山的怀抱、雪山、森林，是西藏的另一种风景。

初来西藏一定要体验藏族家访、感受藏族好客的热情、品尝藏家宴、住藏族民房，让自己真正走人西藏来！

第三天：鲁朗--千年巨柏园--南伊沟—郎县  海拔：3200米  宿：郎县标间

早餐后先到千年巨柏自然保护区，瞻仰“神树”――千年巨柏。此树高46米，直径近6米，树冠投影面积达一亩有余，据推测已有2600多年的历史。

八一镇是西藏林芝地区政治经济及文化中心，海拔2900米，位于尼洋河畔，距雅鲁藏布与尼洋河交汇处30余公里，八一镇所在地原名“拉日嘎”，从前是几个零星的村落。1960年之后，从开垦荒地开始，白手起家，艰苦创业，一座高原城镇逐渐崛起。

南泥沟国家四A级森林公园位于中印边境，麦克马洪线边界，茂密的原始森林，稀有的植被，真正的天然氧吧。传统的珞巴族和门巴族还保持着独特的生活习惯和民居，特殊的生殖器崇拜、罕见的阴阳树，神秘古老的部落留给人太多的好奇等待你探索！

第四天：郎县--拉姆拉措—雍布拉康--泽当  海拔：3700米　宿：泽当标间

拉姆拉措正是被莲花捧奉起来的圣湖。湖面积虽然不大，但在藏传佛教转世制度中，它有着特殊地位，因尔备受信徒们敬仰，每年寻访达赖喇嘛、班禅等大活佛的转世灵童前，都要到此观湖下相。许多善男信女前来这里朝圣观景,可以从湖水的倒影中看到自己的前世今生。

雍布拉康是西藏历史上第一座宫殿，据史书记载始建于公元前二世纪。文成公主初来西藏时每到夏季都会和松赞干布来这里居住。宫殿内的壁画上生动地描绘了西藏的第一位国王，第一座建筑，第一块耕地的历史故事。

第五天：泽当--桑耶寺--羊卓庸错--拉萨 海拔：3650米　宿：拉萨标间

羊卓庸错湖西藏第二个圣湖，藏语意“天鹅池”，是西藏三大圣湖之一。湖内分布有10余个小岛，湖面海拔4441米，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖。羊湖汊口较多，像珊瑚枝一样，因此又被称为“上面的珊瑚湖”。

桑耶寺始建于公元8世纪吐蕃王朝时期，是西藏第一座剃度僧人出家的寺院。寺内建筑按佛教的宇宙观进行布局，按照佛经中的"大千世界"的结构布局设计而成。中心佛殿兼具藏族、汉族、印度三种风格，因此桑耶寺也被称作三样寺，在藏传佛教界拥有崇高的地位。

第六天：拉萨--藏北草原--纳木错--拉萨　海拔：3650米  宿：无

拉萨出发，途经羊八井后，远远的可以看到海拔7162米云雾环绕的念青唐古拉峰，路边一些牧民在放牧。汽一路爬升到海拔5190米的那根拉山口，这是前往纳木错山路中的最高点。与纳木错已经近在咫尺了，纳木错号称天湖、圣湖，是西藏三大圣湖之一，是我国的第二大咸水湖 ，也是世界上海拔最高的咸水湖。回到拉萨活动结束了，大家相互告别…

【拉萨集合地点】

宾馆地址、电话领队会在提前二日通知到每个人，集合当天自行前往就店报自己姓名入住，如对住宿有特殊要求请提前报名时备注！

火车到达：火车站出站后右侧有公交车到市区，出租车也很多一般不计表30元每人。

飞机到达：拉萨机场到市内65公里，出机场候机楼有到市内民航大巴30元一小时车程到达市内民航站。 越是旺季进出拉萨的机票越贵，如行程计划已订建议提前订票。

【活动费用】

1、2900元 每人 （第一期至第四期）

2、3600元 每人 （第五期至十二期）

【费用包含】

1、用餐：集合当晚晚餐及酒水。

2、住宿：四晚标间，一晚农家住宿费用；

3、包车：行程全部包车费、停车费用、司机费用；

4、领队：六人以下经验丰富司机兼领队，七人以上常驻拉萨优秀高原领队；

5、40万户外保险。

【费用不含】

1、往返程各地到拉萨大交通

2、景点门票

3、餐费（建议路途当中用餐大家AA制）

4、个人开销

门票参考（具体价格以景区为准）

西藏博物馆：免费     周一闭馆

布达拉宫：  200元    淡季100元 旺季一票难求，需要本人带身份证提前一天排队预约；

大昭寺：    85元     票没有团队价，随到随买，旺季人比较多；

桑耶寺：    45元     无团队价

八廓街：    免费

羊卓雍错：  免费    

鲁朗林海：  150元    可以在路边上看到，可省。

南泥沟：    210元    包括环保车费

嘎定沟：    30元     团队价

中流砥柱：  免费

南迦巴瓦峰：免费

巨柏园：    30元     无团队价

拉姆拉措：  60元

【交费方式】请报名后尽快汇款1000元订金，确认报名以交付订金为准，其余费用拉萨集合当晚统一收！

【报名退出】报名者如果要退出者必须以电话方式通知召集者，如若当放放鸽子处理，退款详细‘退款说明’。

【退款说明】

1、出发前10天可无损取消

2、出发前6-9天取消，需扣除40%活动费用

3、活动前1-5天取消，需扣除60%活动费用

4、活动开始后如因特殊原因退出，如身体疾病、突发意外事件等，出具相关证明后，退还住宿费用

【个人装备】

双肩背包(全程有车跟,不用担心负重问题，或宾馆寄存)、徒步或休闲鞋、保暖衣服（西藏早晚温差大，一定要做好充足的防寒保暖）、遮阳帽、防晒霜、身份证、头灯或手电、水、个人药品、墨镜、相机、洗漱用品等。

【活动级别】轻松级

【个人药品】可以适当服西洋参等增强机体的抗缺氧能力，服用红景天要进藏前七天以上服用才有效果。可以根据自己的情况自备些常用药品。1、高原药 2、外伤药 3、感冒药 4、消炎药 5、紧急药品

【进藏准备】

1、心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

2、身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。

3、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、抓绒衣、冲锋衣等，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。

【注意事项】

1、参加者须身体健康，如患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病、重感冒患者以及医生认为不宜进高原者，不能参加活动；

2、有团队协作精神互敬、互助，请准时到达活动集合出发地点，活动中在约定时间集合；

3、安全第一。为了您的安全必须服从领队安排，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开活动团队，违反纪律后果自负，组织方保留其追究法律责任的权利；

4、高原海拔较高、紫外线强，白天及夜晚温差较大，请自备足够防寒衣物；自备一些感冒药品、抗高山反应药物、自带防晒霜、唇膏、水果、干粮等；

5、强烈建议出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；

6、参与户外活动必须有环保意识，爱护大自然，保护生态环境；

7、进入藏族聚居区，要尊重藏族的宗教信仰和生活习惯，不要把我们的文明强加于别人头上。学会接受和学习，绝对不要与藏族同胞发生冲突；

8、如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆故障，当地政府行为等造成行程延误或不能完成上述景点，领队有权对行程另做调整或其它相应行程安排，因此增加的费用由个人自理，俱乐部不承担赔偿责任。

【免责声明】

户外活动有诸多不可控的因素，不同的地理环境、强度、技术难度、危险度各不相同，请根据自己的体力、经验和装备状况选择参加。选择参加活动，即表明报名者经过合理判断，同意自行承担户外活动中的所有风险，包括利用交通工具及其他第三方设施的风险；对于活动中可能出现的意外事故，属于不可预知或即使预知也无法避免的安全事故，由投保的保险公司承担意外伤害保险赔付，我们及领队不为此承担责任；如因报名者个人不遵守活动规定和领队要求，自行其是而造成事故（包括环保事故），除自负其责之外，还应对因此给他人所造成的损失负责。