户外活动

此行领队西藏经验丰富，数十次成功深入阿里,山南,林芝,日喀则及珠峰大本营，队里全程配备有治疗高原的特效药品，高原专用医疗氧气，其他紧急急救药品，确保每个队友的身体健康安全~

【活动交通】各地-拉萨-各地（火车/飞机）.西藏境内全程越野车（自由随行）

【活动时间】10.13-10.23号(共计11天,不含各地往返拉萨时间）

【集合时间】10.13号拉萨指定酒店集合（出发前统一通知酒店地址和电话）

【活动咨询】电话/QQ/微信：18611184855

【手机报名】发送短信：姓名-身份证-手机号到18611184855注明五一西藏活动

【网站报名】登陆后点击我要报名-按步骤填写信息即可报名

【活动费用】

会员价6800元/人,非会员7800元/人（包含以下费用）（活动预付款每人1000元）

【费用包含】

1、门票：布达拉宫、纳木错、大昭寺、珠峰大本营门票、雅鲁藏布江大峡谷、羊湖、巴松错（或南伊沟）、格萨尔王城堡、卡定沟、绒布寺、卡若拉冰川、扎什伦布寺

2、住宿：活动全程住宿，西藏当地三星或四星或宾馆（因为西藏行去的地方较多，入住时住宿标准不一，酒店、宾馆、客栈（跟自己家一样，可以一起做饭，一起吃饭喝酒聊天，也可以现在天台露天客厅观看星星）

3、车费：西藏全部活动的包车费用。全程越野车4人一车，含全部路、桥费及油费，以及司机的食宿费用。具备经验的司机，全程跟队。

4、保险：11天保险。

5、去程安排接火车的费用；回程送火车的费用。

6、布达拉宫--大昭寺，当地专业导游费用

【费用不含】

1、往返的火车票、飞机票，需自理（但领队可以帮助订购火车、卧铺票）。

2、餐费：除各酒店包含早餐外,其余午餐和晚餐集体吃集体AA，丰俭由人，如聚餐可按小组现场AA； 

3、自选：珠峰的“边防证”费用：50元（如果自己在户口所在地办理，免费）。4、布达拉宫约票手续费（旺季200-400），不是旺季不需要

5、《费用包含》以外的所有费用，均属自费。

（其他注意事项及其他说明请关注跟帖回复）

【出行提示】北京出发的同学，请订购Z21，5.10晚上出发 

【活动团期】

火车进藏：乘入藏火车卧铺走【青藏线】，沿途可以在车上欣赏青藏高原的壮丽风光。（车过格尔木不久，到昆仑山口，可以看到雄伟、博大的昆仑主峰雄姿；青藏铁路将穿越可可西里，沿途有特别设计的野生动物通道，运气好的话还可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的珍稀藏羚羊群。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河。这里是青藏铁路全线最高的地方，海拔5072米。列车从唐古拉山口如过山车般疾驰而下后，地势就变得相对平稳，而藏北那曲草原景色也就渐入眼底。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湖水湛蓝，周围野花烂漫，路过这里，或许你能感受到心灵的净化。傍晚抵达青藏铁路的终点站拉萨，选乘T164上海—拉萨火车集合日当天到达的队员，会受到接站领队的热情欢迎，然后一路观赏拉萨夜景入住酒店！

D1 拉萨集合日·拉萨集合入住休整
拉萨集合日，火车到达的家人，当地接站师父会送上洁白的哈达，之后各地的队友都在今天到达拉萨集合入住休整，考虑到高原地域的特殊性，今天主要为休整，让身体完全适应高原低氧的环境。体力不济，高反不舒服的可以在酒店静卧休息，体力好身体没身反应可以选择自由活动
建议：第一天不要多走动，休息调整为后几天活动做基础

D2 拉萨--松赞干布出生地---米拉山口（5013米）--巴松错-住巴松错藏民家
早上集合前往西藏的瑞士林芝地区，蓝天，雪山，美丽的风景线，途经海拔5013米的米拉山口·太昭古城（观看尼洋河风光）·中流砥柱·老虎嘴发电站·巴松错（AAAA景区），入住藏民家，体验藏民生活

D3巴松错--雅鲁藏布江大峡谷（或南伊沟）--八一镇
早起领队根据天气情况会建议队员选择游玩景点，第一建议：世界第一大峡谷·雅鲁藏布江大峡谷（看云中天堂 南迦巴瓦峰~阴雨天不建议前往），第二建议：南伊沟（南伊汉语意为‘仙境’的意思，了解参观当地珞巴文化，观赏原始森林的美景，第三建议：参观鲁朗林海（座落在深山老林之中，素有西藏江南美称，鲁朗林海是一处云山雾海里的森林景点）入住八一镇，品尝当地的著名藏香石锅鸡，味道是那个美、香！

D4八一镇--卡定沟--格萨尔王古堡--拉萨
早餐后返回拉萨，第一站我们将去被称之为西藏小江南的卡定沟此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉；
第二站参观被桃花包围的【格萨尔王古堡】，又称秀巴古堡，距今有1600年历史，但依然矗立在尼洋河边。沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光。雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的有点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。可以在拉萨河边可看到很多候鸟，运气好还能看到黑颈鹤。傍晚回到拉萨入住酒店

D5拉萨室内全天活动
今天继续拉萨市区活动·参观布达拉宫·大昭寺，过后旁边就是八角街，清政府驻藏大衙门，必须去的是【玛吉阿米餐厅】（六世达赖－仓央嘉措私会情人的地方）。著名的八角街就围绕着大昭寺，眼花缭乱的商品购物的天堂。晚上拍摄布达拉宫夜景

D6拉萨～羊湖～卡若拉冰川～满拉水库-扎什伦布寺
早餐后，我们前往享有“天上圣湖”之美誉的羊卓雍错。如洗的蓝天和朵朵白云融为一体，秀美如画的风景让你陶醉于这世外桃源般的人间仙景中久久不忍离去。首先翻越发翻越冈巴拉山海拔4990米，有着120多道急弯的盘山路，途经碧绿的满拉水库，后到达雄伟的卡若拉冰川尽在眼前，“她”是西藏离公路最近的冰川距离公路300米·之后到达日喀则，参观扎什伦布寺，入住日喀则

D7前往珠峰大本营--嘉措拉山口（5248米）--珠峰大本营
一早前珠峰大本营，沿途欣赏后藏独特的美丽自然风光，沿途美丽景色可根据路况停车拍摄，途径海拔5248米加措拉山口，世界海拔最高厕所（海拔5250米）号，进入珠峰大本营，观日落，看日出，入住珠峰大本营（帐篷，带上厚衣服）

D8珠穆朗玛峰第一大本营--绒布寺--日喀则
早晨观看珠峰大本营日出， 感受世界屋脊的魅力，珠穆朗玛峰树立眼前，享受雄踞世界之巅，地球唯我独尊之殊荣。大家都可以在“珠峰大本营”碑前、拍照、留念，之后返回日喀则，途经世界海拔最高的寺庙～绒布寺，  晚入住日喀则

D9日喀则～西藏原生态风景～雪山～无人区～纳木错
早晨我们整装出发，前往纳木错，一路欣赏西藏原生态景观，雄伟的雪山，让我驾驶越野车穿越在原始的无人区，最后到达纳木错，入住纳木错。到达纳木错可以欣赏美丽的圣湖。

D10纳木错～原生态态草原～那根拉山口～拉萨

早饭后出发返回拉萨，途径原生态草原，拍摄天路以及那根拉山口（5190米）晚上返回拉萨【住宿拉萨】

D11上午自由活动，下午拉萨 或 各地（★拉萨全天解散日）
 家人们活动接近尾声，我们会在几天时间建立深厚的友情，大家会恋恋不舍，但是我们还要分开，分开始彼此留下自己的联系方式，相信通过此行我们都会成为天南地北的朋友

注：领队有权限因各种突发的因素随即安排出行时间与地点！

行程安排

D1 本天是拉萨集合日·拉萨集合入住休整

D2 拉萨--松赞干布出生地---米拉山口（5013米）--巴松错-住巴松错藏民家

D3巴松错--雅鲁藏布江大峡谷（或南伊沟）--八一镇

D4八一镇--卡定沟--格萨尔王古堡--拉萨

D5拉萨室内全天活动

D6拉萨～羊湖～卡若拉冰川～满拉水库-扎什伦布寺

D7前往珠峰大本营--嘉措拉山口（5248米）--珠峰大本营

D8珠穆朗玛峰第一大本营--绒布寺--日喀则

D9日喀则～西藏原生态风景～雪山～无人区～纳木错

D10纳木错～原生态态草原～那根拉山口～拉萨

D11上午自由活动，下午拉萨 或 各地（★拉萨全天解散日）

装备要求

首次进藏 请仔细阅读
一、心理准备：
西藏虽然神圣，但也不是什么禁区，与去其它地方旅游最不同的是，西藏是高原，而且是主要有藏族人居住的高原，首先不要对高原有恐惧心理，对一般正常人来说，去西藏无非是去高原旅游一次，就算是有高原反应，也是很正常的一件事，一般不会导致生命危险，况且现在西藏的医疗条件比过去有极大的改善，缓解并治疗高原反应不过是一件小事。所以，如果您没有什么心、血、肺、脑等方面的疾病，你可尽管前往。

西藏的旅游景点都是比较分散的，都是以拉萨为中心的东西南北不同方向，所以去任何一条线路最终都是要返回到拉萨集结后再重新出发，西藏现在都是柏油公路路况非常好，每天走的公里数虽然不算很多，但是因为每段公路都交警值班要求车辆限时限速，每段路都要填写单子然后在规定的时间内到达下一个目的地的，举例：50公里的路限速1个半小时，如果提前到达是要按分钟罚款，所以每天坐车的时间相对会多一些，大家可以带上靠垫和靠枕以缓解坐车的疲劳；

如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧，但又非常想去西藏的人应该怎么办呢？第一，要克服恐惧心理，保持正常的心态，高原反应不是“SARS”，没有传说中的可怕。第二，若对自己没有信心，可以在出发前去医院做体检，全面正确的了解自己的身体状况。第三，若还没有信心，可以请一个专科医生，全面陪护自己的旅游行程，让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排，起到保驾护航的作用，当然您要多付很多费用了。第四，若还没有信心，就只好不去了，通过网站、电视等来了解西藏了。

二、物质准备：
这也是一个进藏旅游的人经常问到的问题，好像进西藏是到了什么无人区一样，要事先准备很多很多的物品才能保障自己在西藏的需求，其实，西藏现在已很发达了，基本上内地能买到的东西再西藏都能买到，而且由于交通的改善及商业的发展，价格也并不像传说的那样很贵，所以如果你没有什么特别的需求，即使什么也不带，带上钱包，您就可以在西藏生活得很好。当然，这并不是说您不需要带任何物品，只是说，去西藏，您可像去其它地方一样，带上您应该带的东西(如，去高原，应该带上防晒霜、唇膏、眼镜等防晒物品)

三、关于药品：
一般药品西藏都能买得到，特别是治高山反应的药物，应该说西藏的更多更好，但根据个人的习惯，可带上感冒药、晕车药、止痛片、葡萄糖、肠胃药等，另外比较专业的药品有氨茶碱，氯丙嗪、复方阿斯匹林，维生素C，E，B1，B6等对症药品。如果要服用防高山反应的药，要在去西藏前提前一周服用(尽管用处不是很大)。上次去看到有队员在中药房买的可以泡水喝的红景天挺好的，如果有时间的可以到药房买中药的红景天；

四、与藏民接触时要注意些什么？

入乡随俗：这是重要戒条。青藏地区的民风，深受宗教影响，有些习惯不能以城市人的心态标准来衡量，不要去计较和指责他们。不要和司机吵架，不要私自观天葬，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的风波。

摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。很多景区的牦牛和藏獒或是小孩，你拍摄时候一定要注意，镜头不要对准他们，否则他们就会找你要钱，有些地方会有请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。

五、如何对待西藏的乞讨者？

宗教乞丐是被西藏社会所接受的。 给朝圣者捐献一些事物和钱是行善举，一般是给五分到两角钱。注意：如果乞讨者是穿着宽大破烂衣服的老年男女，或是牵着猴子的年轻乞丐，这些人一般是职业乞丐，如果你不愿意给他任何东西，可以向当地人一样赶走他们。

六、高原反应需要准备一些什么药品？除了您自身疾患所需药品以外，建议备上诸如：红景天、阿斯匹林、氨茶碱等药品。

七、到西藏旅游要准备什么？

因为海拔高大气稀薄的原因，西藏的太阳辐射强度很高。为了保护你的眼睛和皮肤，您最好准备好太阳镜、太阳帽和防晒。早晚比较凉需要搭外套，但是白天会很热，大家要注意好防晒；我们在定日住宿那晚会比较冷，房间里配有电热毯；车子每天都会跟随我们，所以大家带行李箱或者旅行大背包都可以，但是去景区玩的时候一定要背一个小包里面装上贵重物品和水，相机等；

八、到西藏怎么预防高原反应？
科学家们将海拔3000米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时，其气候特点（如低氧压，缺氧，高辐射及高寒等）与平原明显不同。人到了这样的环境，体内必须进行一系列的调节，才能适应。因此，初进高原，甚至是常住高原的人从平原重返高原时，必须在多方面严防急性高原病的发生。

九、身体注意事项：

1， 患下 疾病者不宜进入高原

如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发现心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病，必须预先采取必要的预防措施，如随身携带氧气等。严重贫血或高血压病人不要进藏，就是怕因高原反应而引发疾病

2、正常高原反应

刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失；吸氧可以缓解高原反应，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，我们主张最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。

3、初到高原禁忌

不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动；注意保暖穿衣，尽量避免感冒；不可暴饮暴食，不可大量饮酒吸烟，以免加重消化器官的负担；

4、 到达高原后应注意事项 

拉萨的海拨约为3600米，氧气含量仅为平原的70%左右，大气压也较低，这就是产生高原反应的主要原因，刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟；要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受；

十、其他注意事项

1、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究，不可盲目。要先到低海拨的地方，再到高海拨的地方，如本网的行程大都安排先去林芝(海拨约2900米)，再去其它地方，如日喀则、纳木错等，只有结束行程后，您才知道这样的安排让您受益无穷。

2、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室，可以提供这方面的服务；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

3、旅途尽量安排轻松，行程适当宽松，先低海拨，再高海拨。

4、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途也坚持服用，可以有效防止高山反应。

5、也许不是直接的，但相信也是有用的，就是要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，每天坚持用，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

报名须知

【报名须知】【免责条款】

（1）活动参与者均视为具有完全民事行为能力人。视为能对自己的行为及户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险完全责任。活动中请带好身份证。

（2）系统报名须留下真实姓名和联系方式并请跟帖报名。否则可能不被确认！

（3）要求有一定的户外履历，履历很少或无履历者可能不被确认！领队有选择队员的权利，并不做任何解释。

（4）活动参与者必须具备团结、友爱、奉献的团队精神。谢绝自由主义者和不靠谱的队员。集体行动严禁单飞！

（5）自愿参加本次活动，并完全理解和认同活动计划。身体健康具备参与本次活动的体能要求`无不适合的疾病。

（6）以上文字和图片仅供参考，以上景点一直是旅行热点，地方好不好大家可以百度了解更多资讯。

（7）除了照片什么都不要带走，除了脚印什么都不要留下。

【活动备注】

我自愿参加本次活动并同意以下声明！

1；热爱户外的朋友应该根据自身条件参加户外类商业保险。

2；本活动为自助户外活动。属于个人设计的出行日期及路线，仅限同好自愿报名，共同参与。

3；参与者必须是具有完全民事行为能力的人。一律谢绝未成年人、代替报名及有身体健康问题或有突发病史者。

4；参与人员选择共同参与，属于自愿行为，双方不存在强制性约束力。并且明确知道此次活动不存在合同范畴的权利义务关系。

5；参与者应该知道户外运动必然有一定的危险性和不可预知性，所以必须自行承担除他人故意造成的人身损害外之全部的安全责任。

6；对于隐瞒自身身体及其它真实情况者，责任一律自负。

7；您明确知道参与户外运动只能相对增强心肺功能锻炼，并随个体差异不同会必然造成身体之物理及其他损伤。

8；请您认真阅读上述声明条款，慎重选择和参与，如果报名即表示已经阅读和完全同意上述声明条款。

【免责条款】

此次活动属自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动的发起者和同行者亦不承担任何法律和经济责任。

凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身损害后果，活动的发起者和同行者不承担赔偿责任，由被损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。