户外活动

【为什么去这里】

新年走进西藏，去感受雪域高原人民的热情，去了解的藏地深邃的民俗传统，去体验别具特色的节庆文化，伴着世界屋脊的碧水蓝天，来一次不同凡响的藏地新年之旅

2017，让我们过一个远离都市文化浸染的撒欢儿年……

【QQ群交流】未在潮尚旅行QQ群的同学可入群交流：

水陆联盟中国西部群 153212358敲门暗号：西藏

【活动类型】休闲户外旅行，大美摄影

【活动日期】2017年1月28日—2月3日

潮尚户外致力于负责任的轻旅行，以擅长策划独家线路而闻名。所有线路欢迎个人、社团、企事业报名，团队可单独组队。

【集合信息】集合日全天· 拉萨指定酒店

【如何报名】电话\微信\QQ领队，确认报名信息，并预交定金以示确认报名，并索取详细的行程计划。

【全国统一客服联系】

客服微信：18611184855

客服QQ：386518659

免费咨询电话：400-858-200

潮尚旅行由于报名途径不一，展现的报名人数并非最终人数哈！

【行程简介】

第1天（1月28日）：全宇宙出发，自由抵达拉萨

第2天（1月29日）：布达拉宫——大昭寺——八廓街——藏式新年大餐

第3天（1月30日）：拉萨——米拉山口——巴松错——结巴村

第4天（1月31日）：结巴村——新措（轻松级徒步）——措木及日——八一镇
第5天（2月1日）：八一镇——尼洋河风光带——拉萨

第6天（2月2日）：拉萨——岗巴拉山——羊湖——拉萨——尼泊尔腐败大餐

第7天（2月3日）：行程结束，自由返程

【行程安排】

第1天（1月28日）：全宇宙出发，自由抵达拉萨

【食】早餐：旅途自理午餐：旅途自理晚餐：旅途自理【宿】拉萨

我要在海拔最高的雪山上挂上五彩经幡；

我要在布达拉宫追寻生命的轮回；

我要在玛吉阿米寻找仓央嘉措的诗歌；

我要在雪白的牦牛背上放声高歌；

我要在西藏撒欢...

第2天（1月29日）：布达拉宫——大昭寺——八廓街——藏式新年大餐

【食】早餐：旅途自理午餐：旅途自理晚餐：藏式新年大餐【宿】拉萨

[布达拉宫]

“布达拉”是普陀罗的译音，意指观世音菩萨住的宫殿，所以布达拉宫被俗称为“第二普陀山”。这座地球上海拔最高的大型宫殿，是藏族顶礼膜拜、供奉香火的圣地。从松赞干布到是私事达赖的1300多年间，先后有9个藏王和10个达赖喇嘛在这里施政布教。抛开这些显赫的历史不谈，单单那矗立千年的高墙、层层而上的台阶所体现出来的傲视众生的伟岸，就足以震撼你的心灵，让你心生景仰。

[大昭寺]

大昭寺。这座传说中由山羊驮土而建的寺庙，见证过历史的兴衰演变，指引着朝圣者虔诚的心灯，对众多朝圣者来说，朝圣大昭寺，本身就是一场心灵的涅磐。

[大昭寺信徒]

转经的人流，从清晨一直持续到傍晚黄昏，转经筒没有停歇地发出轮转的声响。仰望金碧辉煌的金顶，常年升腾着艾草燃烧的轻烟，哪些飘荡的经幡似乎也在传诵着经文。寺门内外的石板被信徒磨得平滑如镜，无数朝拜者俯身其上，磕着头，以最恭敬的方式表达对信仰的虔诚。

第3天（1月30日）：拉萨——米拉山口——巴松错——结巴村

【食】早餐：旅途自理午餐：旅途自理晚餐：旅途自理【宿】结巴村藏家

[米拉山]

米拉山口。大自然真是魔法无边，随手划下一道分界线，便决定了人类生存的命运。如果说二郎山是四川盆地和青藏高原的地理分界线，那海拔五千多米的米拉山口则是西藏两种截然不同气候的分水岭。米拉山口以西，去往拉萨方向，是干燥寒冷的内陆性气候，而米拉山口往东去往林芝方向，是令人愉悦的温暖湿润的海洋性气候。

[巴松错]

巴松措湖水清澈见底，四周环绕的雪山倒映其中。沙鸥、白鹤浮游湖面，湖水透明可见游鱼如织，情趣怏然。每到春季，湖四周群花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，景色宜人至极。秋季万山红遍，层林尽染，天空碧蓝如洗，火红的枫叶折射灿烂的阳光，倒影在碧蓝的湖面，景色美不胜收。距岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。虽然只是个传说，却让人觉得蔚为神奇，你到岛上也不妨试试在岛的某些地方跺跺脚，看是否有空心的感觉。

第4天（1月31日）：结巴村——新措（轻松级徒步）——措木及日——八一镇

【食】早餐：藏家早餐午餐：旅途自理晚餐：旅途自理【宿】八一镇

[新措]

新措的美，很难让人用语言形容，行车至桑东牧场，一路徒步3KM左右，远远的看到冷布瀑布，一路踏着牧场，草甸，森林前行，牛马满地，小溪遍野，（传说，在西藏的大山大湖边不要高声吵闹，这样可以引来雨）湛蓝的天空倒影在翠绿纯净的水面，加上水中的几根枯木，遥看远处的雪山冰川，莫可名状的震撼油然而生。

[措木及日]

措木及日藏语的意思是“观音菩萨的眼睛”。因此，措木及日有许多关于观音菩萨的传说和故事，景区不但有着美丽的自然风光和动植物资源，还是林芝地区许多神话传说的发源地。藏传佛教，原始巫教，甚至中土道教都在景区留下了许多故事和传说。因此，措木及日景区在工布地区一直都有神佛之地的隐称。

第5天（2月1日）：八一镇——尼洋河风光带——拉萨

【食】早餐：旅途自理午餐：旅途自理晚餐：旅途自理【宿】拉萨

[尼洋河风光带]

尼洋河是西藏自治区工布地区的“母亲河”，又称“娘曲”，藏语意为“神女的眼泪”。尼洋河沿河两岸植被完好，风光旖旎，景色迷人，途径景点众多，是青藏高原的河流之一。

第6天（2月2日）：拉萨——岗巴拉山——羊湖——尼泊尔腐败大餐

【食】早餐：旅途自理午餐：旅途自理晚餐：尼泊尔腐败晚餐【宿】拉萨

[岗巴拉山]

巴拉山口海拔4990米，这里是俯瞰羊卓雍湖的最佳地点：山顶上有云层覆盖，在湖面投下巨大的不规则身影。蔚蓝的天空与湖水相映。纯净的湖水在阳光下呈现深浅不同的蓝色：浅蓝、深蓝、孔雀蓝，还有一些是绿色的。平静的湖面皱起鱼鳞般的细小波浪，那一汪碧水是如此地深邃，夺人魂魄。湖南岸边小块不规则的农田里，青绿的是小麦，金黄的是菜花，更增添湖光山色。如果你运气好，小雨过后，甚至能看到一边乌云密布，一边挂着彩虹，还有一边霞光灿烂的奇景。

[羊卓雍错]

羊卓雍错，简称羊湖，藏语意为“天鹅之湖”，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，湖光山色之美，冠绝藏南。传说它是念青唐古拉山的情人，惊艳程度的确没有辜负它作为“情人“的名号。

[尼泊尔腐败晚餐]

第7天（2月3日）：行程结束，自由返程

【食】早餐：旅途自理午餐：旅途自理晚餐：旅途自理

再会！

愿你我有梦为马随处可栖

【费用说明】会员价：3680元/人   非会员价：3780元/人

只需微信搜索“CS181181”扫描底部微信二维码，即成会员.

本次活动需要支付活动定金1000元，作为参加活动前的费用开支准备。

【交通】全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。

【住宿】旅行全程住宿费用，包括藏家民宿，酒店二人间

【门票】旅行中景区门票

【保险】北京首家负责任旅行俱乐部，每一个多日活动均拥有60W户外旅行组合保障。

【其他】：俱乐部组织策划费用、领队相关费用、所有潮尚队员即有机会赠送潮尚户外旅行礼品套装。

※费用不含:

【大交通】全宇宙前往拉萨的交通费用（如机票、火车等）

【用餐】旅行中的个人用餐费（早餐、午饭、晚餐、小吃、饮料等）

一切未在“费用包含”内注明的费用。

【装备要求】

1、身份证或其他有效身份证件必带，有打折证件的带上：学生证/军官证/士兵证/记者证、导游证等。

2、休闲鞋或旅行鞋、保暖衣物。

3、合适的背包、洗漱用品、个人防护用品如眼镜、帽子、手套之类。

4、任何时候备个人饮用水一瓶及至少一顿的备用路餐。

【温馨提示】

★衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。

★食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。

★住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，有很多酒店因为新装修新开业，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。

★行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。

★出发时，切记携带有效身份证正本。

★有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。

★团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。

★由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水。

★西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！

★本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。

★按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

★由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由游客自理。

★进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

★西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，接待方不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。

【高原反应】

★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

★高原反应有哪些症状？

高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、

鼻孔出血或积血块等。

★如何避免或减轻高原反应？

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需3-7 天。

★到达西藏后有高原反应怎么办？

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。

★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。

【风俗禁忌】

★藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；

★敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽；

★吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响；

★喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；

★禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶；

★遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；

★不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！”

★在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱；

★喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情；

★在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵；

★西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯；

★在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童；

★请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。

【报名提醒】

一、病患者、孕妇及行动不便者预订提示
       为了确保旅行顺利出行，防止旅途中发生人身意外伤害事故，请旅行者在出行前做一次必要的身体检查，如存在下列情况，请勿报名：
（1）传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；
（2）心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；
（3）脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；
（4）呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；
（5）精神病患者，如癫痫及各种精神病人；
（6）严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人；
（7）大中型手术的恢复期病患者；
（8）孕妇及行动不便者；
（9）其他不适合出去旅行的疾病。
二、老年旅行者预订提示
      1、60周岁以上的旅行者报名参加旅行时，请填写《健康证明》，说明年龄及身体健康状况，以及根据身体健康状况不宜参加某些特殊游程或者项目（如交通工具、饮食、特殊地域环境限制等），并提供家属的联系方式。
      2、因服务能力所限，暂不接受70周岁以上的旅行者出游报名，敬请谅解。
三、未成年旅行者预订提示
      1、未满16周岁的旅行者请由家属陪同参团。
      2、因服务能力所限，不接受16周岁以下旅行者单独报名出游，敬请谅解。

【活动备注】

      1、本活动为自助性质的户外活动，而非旅行社组团旅行，活动全程请每位参与者遵循自助、互助、环保、公平的原则。
      2、户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能远离救助和医疗服务，活动参加者知道救援可能滞后，所有救援和医疗的费用也须由活动参加者自己承担。
      3、本次活动将充分考虑活动的安全性，采取各种安全防护措施，对于活动中因个人因素和不可抗自然因素造成的事故和伤害及擅自行动所产生的一切后果，不负法律、经济责任。活动参加者了解户外活动会有导致受伤，疾病和甚至死亡的风险，活动参加者自愿参加这些活动和使用活动的装备。户外运动有一定的危险性和不可预知性，户外有风险,参加需谨慎。参加者对自己的行为及后果负完全责任。
      4、活动参加者确保自己身体是健康的，没有那些会影响活动参加者参加活动或使用装备的不适。参加活动的人员须身体健康，无心肺脑急性疾病以及其他不宜进行长时间野外活动的疾病。凡隐瞒自己疾病，给团队和个人造成损失者，一切后果自付，并负相应法律责任。
      5、在此次活动中，如果由于活动参加者的行为而导致了第三方的财产损失或个人伤害，可以通过协商或者法律途径解决。
      6、户外有一定的危险性，队员自行承担可能存在的危险，和可能发生的安全事故。领队，负责：活动路线的策划，协调，带队，联络等工作。对活动中出现的各种情况，有临时决定的权利，所有队员均听从领队的指导，按照领队的安排从事自己力所能及的公共劳动，配合，协助领队工作。所有队员可以提出合理化建议。
      7、能尊重和领队的安排，一切行动以团队利益为主，要有团队意识，有良好的协作协调能力。一切行动听指挥不要擅自离队，个人的行为应以大局为重。户外运动有一定的危险性和不可预知性。
      8、本次活动中如遇雷雨天气，要及时关掉身上的电子设备，远离高大树木、河流，收起手杖。地势较高且周围空旷时，应立即双 膝下蹲，向前弯曲，双手抱膝，尽量减小与地面接触面积。
      9、活动参加者保证：已经阅读和理解以上声明和其条文，理解参加此次户外活动相关的风险，并同意承担参加此次户外活动可能带来的相关责任。
报名参加活动的队员均视同意接受本计划全部条款