户外活动

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详细行程
第1天：拉萨集结
住宿：拉萨
今天所有队员统一到拉萨集合，抵达后直接入住俱乐部提前安排好的酒店，届时领队会在酒店迎接大家。拉萨：西藏自治区首府，是政治. 经济.文化中心, 乃至世界上最富鲜明个性和诱人魅力的高原名城。这里日照充足、空气纯净、风光绮丽，还有金碧辉煌的众多宏伟寺庙。如果时间允许，大家可以去参观西藏博物馆、逛一逛八角街、虽然几经沧桑，这里的老城风貌依旧完好，拉萨的市井生活在这里一览无余，八角街逛累了可以到玛吉阿米去坐一坐，或者去布达拉宫广场晒太阳，也可去往药王山拍摄布达拉宫全景 。
温馨提示：今天大家好好休息，我们住宿的地方是在市中心，旁边吃饭方便。拉萨海拔：3650米。注意不要剧烈运动，当天尽量不要洗澡，多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

第2天：拉萨（布达拉宫、大昭寺、藏文化体验、藏民家访）
用餐：藏式晚餐
今天早起拍摄大昭寺转经的人们，感受藏民在大昭寺点酥油灯，绕着八角街转经，整个八角街响彻着“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的声音，气势弘大，甚为壮观！大昭寺又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身鎏金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。
参观布达拉宫，“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。集宫殿、寺院和灵塔殿三位一体的建筑；也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）；
之后我们安排独具特色的藏民家访活动，今天由俱乐部安排藏式晚餐：酥脆香甜的卡赛、精心熬制的古突、醇厚的青稞美酒、三口一杯的祝福、载歌载舞的欢乐、浓缩在舌尖的美味，也蕴含着对各位吉祥如意的祝福。

第3天：拉萨—米拉山口—尼洋河—鲁朗林海—林芝（八一镇）
住宿：八一镇
今天我们去往有“西藏江南”之称的林芝，其海拔较低，正好让大家作进一步的调整，以适应高原环境。沿途我们将会翻越米拉山口（约 5020米）、邦杰塘草原、观尼洋河中游的一大奇景—中流砥柱。下午抵达鲁朗林海，观景台是观云海、林海、观赏中国最美十大名山之首——南迦巴瓦峰和加拉白垒峰两座雪峰的绝佳位置。晚上大家到八一镇后自由发挥（八一镇好吃的东西太多了）林芝地区海拔仅2650米，周围森林密布，是全国最大的林区，气候宜人，空气含氧量非常高，可以说是青藏高原上最适合人居的地方啦。晚餐后可以逛一逛漂亮的八一镇，川藏线上的现代之城，夜景还不错哦！

第4天：八一镇—雅鲁藏布江大峡谷—南迦巴瓦—索松村
住宿：索松村
早起畅游举世闻名的雅鲁藏布大峡谷，雅鲁藏布大峡谷有着神奇的魅力，独特的环境是全人类的珍贵自然遗产。在这里我们可以领略世界上海拔最高的江河雪山美景，壮观的雅鲁藏布大峡谷景色，还可欣赏到比日神山、曲角吾寺、佛掌沙丘、迎客松和令人窒息的南迦巴瓦峰等自然人文奇观。壮观的流水，雄伟的雪山，这里有文成公主和松赞干布合手种的千年大桑树，还有破石而出“情比石坚”。当然，南迦巴瓦峰绝对是重点，走到南迦巴瓦神山脚下的直白村（约半个小时），可最近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰。南迦巴瓦峰又称“羞女峰”，非常难见到她的真颜，传说，看到了峰顶的人这一年的运气都会很好哦。
今天我们徒步约2小时，抵达南迦巴瓦峰下的原生态村落----索松村，这是很有特色的小村子，晚上住在藏式客栈，这里位置绝佳，可以跟南迦巴瓦更近距离的接触。是拍摄日照金山和璀璨星空的好地方。天气好的夜晚漫天繁星，银河一览无余

第5天：索松村—尼洋河风光带—拉萨
住宿：拉萨
早起的队员可以拍摄日照金山，上午索松村自由活动拍摄南迦巴瓦峰晨景，南迦巴瓦峰近的几乎触手可及，之后我们返回拉萨。沿途观赏尼洋河自然风光。

第6天：拉萨—羊湖—普莫雍措蓝冰—江孜
住宿：江孜
早上驱车前往羊湖，翻过海拔4800米的岗巴拉山口，他被誉为世界上美丽的水，这是西藏三大圣湖之一。他是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖，羊湖岔口较多，像珊瑚枝一样，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。午餐后，翻过垭口，前往普莫雍措开启一场蓝冰之旅。冬季湖边开始结厚厚的冰层，中间尚有一片蔚蓝，再往里走，那片蓝便更加震撼人心，与她朝夕相伴的，是神山库拉岗日。库拉岗日与东方神山沃德贡杰、卫藏神山雅拉香布、北方念青唐古拉并列为西藏传统四大神山，在这里摄影创作，晚上入住江孜。

第7天：江孜古城—白居寺十万佛塔—日喀则—扎寺—拉萨
今天开始我们的红河谷之旅，首先是电影《红河谷》拍摄地——江孜古城，拍摄白居寺十万佛塔。印度洋的暖湿气流从亚东沟进入藏南，并一直延伸到江孜，加上高山上的冰川融水灌溉，将这一带的河谷变成了丰饶的米粮仓，就是古代所称的红河谷。肥美的草地和农田、宁静的小镇和寺院、惨烈的抗英血战、自然的美丽和历史的雄浑在这里交织，触动着每一个远道而来的人。之后，前往有西藏后花园之称的——日喀则市 。前往参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙----扎什伦布寺，该寺修建于1447年，是黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。人们在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—强巴佛。瞻仰十世班禅大师灵塔。沿雅鲁藏布江峡谷返回拉萨，途中欣赏峡谷风景，也许我们有幸能看到佛教徒三步一拜磕着长头虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉。

第8天：拉萨散队
今天是散队日，队员们根据各自的航班或火车时间返回家乡，我们期待下次旅行再见！

费用说明
【费用包含】：
1、交通：全程正规旅游车
2、住宿：全程七晚住宿（拉萨四星、日喀则四星、林芝、江孜藏式特色酒店双人标准间、索松村藏式客栈2-3人间）
3、用餐：全程早餐
4、门票：行程所列全部景点大门票
5、司导：俱乐部专业领队
6、保险：旅游人身意外险（西藏保险）
7、车上免费提供应急备用氧气袋/瓶

【费用不含】：
1、大交通：队员所在地——拉萨往返大交通费用
2、全程午餐和晚餐费用自理（中午过路餐一般领队安排，晚上有自由时间，可以自由结伴寻觅当地美食，较方便，现场AA，消费不贵）

活动须知
【温馨提示】
1、西藏海拔高日照强烈，早晚温差大，请及时增减衣物，注意不要感冒，注意防晒。
2、因西藏线路行车时间较长，还有限速，建议准备一些零食和水果。另外带一些常用感冒、肠胃药品在身边。
3、进藏前注意充分休息，初抵高原多休息，避免剧烈运动，禁烟酒，饮食宜节制。
4、注意安全，注重环保。 尊重当地的风俗习惯。发扬游侠互助精神，有团队协作品格。
5、带些糖果或其他小礼物在身边，可以分给藏区小朋友，但尽量不要给钱，风气很多是被我们搞坏的。
6、如持有教师证、军官证、记者证、伤残证、老年证、导游证、学生证等特殊证件，请在购票前向领队出示，根据当地政策减免相关费用，如有优惠，现场退还相应差价

【相关准备】
心理准备：情绪上要相对放松，不要过分紧张和兴奋，对于身体健康的人来说，完全可以很快适应拉萨等地三四千米的高度，不必惧怕高原和高原反应。
另外，在入藏前一个星期可以适当服用“红景天”，等预防高反的药物，平时运动量比较大的队友则需提前一个星期减少或者停止运动。
★凡患有严重心脏病和高血压患者不宜入藏。

【推荐装备】
1、带上拉杆箱（平时可丢车上或者宾馆），还可配个摄影部或小腰包活动时候用
2、长袖T恤衬衣需要，厚外套也需要，保暖衣（推荐冲锋衣+抓绒衣），太阳镜、遮阳帽、旅游用鞋
3、感冒药、肠胃药、维它命、创可贴、风油精、红景天
4、防晒霜＋保湿润肤水＋护手霜＋护唇（MM必备）
5、各种数码产品及充电器、摄影器材
6、备一些干粮、水果和零食，保温水壶
7、洗漱用品，换洗衣物
8、身份证件，这是最重要的

【费用包含】：
1、交通：全程正规旅游车
2、住宿：全程七晚住宿（拉萨四星、日喀则四星、林芝、江孜藏式特色酒店双人标准间、索松村藏式客栈2-3人间）
3、用餐：全程早餐
4、门票：行程所列全部景点大门票
5、司导：俱乐部专业领队
6、保险：旅游人身意外险（西藏保险）
7、车上免费提供应急备用氧气袋/瓶

【费用不含】：
1、大交通：队员所在地——拉萨往返大交通费用
2、全程午餐和晚餐费用自理（中午过路餐一般领队安排，晚上有自由时间，可以自由结伴寻觅当地美食，较方便，现场AA，消费不贵）