2023【库拉岗日】行走.喜马拉雅-轻徒步-7日深度之旅（无需露营）
已结束
已报名信息
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1人
小飞象户外（春哥）
已报名：1
已确认：1
1人成行
人数限制：10
年龄限制：16 - 60
活动详情
- 行程安排
- 费用说明
- 更多介绍
●行走.喜马拉雅徒步7日轻装徒步之旅 ●
西藏最经典的入门级徒步路线
线路简介
它深居西藏山南，位于中国与不丹边境，知道的人不多，走过的更是寥寥。但每个与它相遇的人，都毫不犹豫地把它列入顶级的徒步路线。这离雪峰环绕，冰川林立，它有堪比尼泊尔EBC的壮美和挑战，一路囊括山南最经典、最神秘的地方，也有“一措再措”的柔媚和风情，令人完全迷失在离天空最近的深蓝里。它就是库拉岗日雪山，西藏中部地区“四大神山”之一，海拔7538米，整个雪山由三座高峰组成，与库拉岗日相依而立的有6座7000米以上的山峰，被誉为小安纳普尔那。这一次我们带你走进库拉岗日雪山，走进喜马拉雅东段的神秘地带！
羊湖
羊卓雍措（YamdrokTso），有的人简称羊湖（并非藏北的羊湖），藏语意为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。
主要位于西藏山南市浪卡子县，中段在浪卡子县与贡嘎县之间，拉萨西南约70公里处，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措面积675km²，湖面海拔4,441米。从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。2012年6月有报道称将建观光项目，山南市已责成浪卡子县立即停止该项目。其湖面平静，一片翠蓝，仿佛如山南高原上的蓝宝石。
普莫雍错
普莫雍错位于浪卡子县，海拔5100米。位于羊卓雍措南面，喜马拉雅山北麓山前盆地内；盆地四周山地环抱；滨湖北部山体紧临湖岸，东、西主要为洪积-冲积平原，南面为冰水平原，地势开阔，丰水年份仍有湖水外泄。湖泊东西走向，长32.5千米，最大宽14.0千米，平均宽8.93千米，面积290.0平方千米，湖岸线长94.0千米，为藏南最高的大湖。湖中东北部有3个石质小岛，高度相差26.0～114.0米，面积分别为0.12、0.32和0.95平方千米。湖区属藏南山地灌丛草原半干旱气候，年降水量300毫米左右，湖滨水草较丰茂。湖水主要依赖降水和冰雪融水径流补给，较大的入湖河流6条，其中西岸入湖的加曲最大，冰雪融水径流较丰富。湖水pH值8.7，矿化度370.9Mg/L，属内陆淡水湖。湖周围是一望无际的草原和连绵的雪山，置身其中，有人间天堂之美感。
卡久寺
卡久寺是公元七世纪莲花生大师闭关7年之久的有名的修行之地，也是后来朗开宁布等众多高僧圣人传承教法的神奇朝佛之地，共有一百多座修行洞。1586年，遍智白玛噶布创建了拉章，由此得名为卡久格旦堆琼林。1682年五世达赖喇嘛创建了该寺的主殿部分，该寺有莲花生大师、朗开宁布等的修行地、脚印、掘藏法器等重要文物十余件。同时，该寺也是藏历猴年举行扎日巡礼必经之地。
卡久寺 是莲花生大师五大隐修圣地之一，主供佛为朗开宁布，隶属宁玛派，是历代努氏朗开宁布活佛学习佛教经典、研修藏传佛教密宗教义、潜心修行的祖寺。
线路特色 | |
1 | 4-6月/9-12月是西藏徒步最好的季节，天气稳定，晴天占据了主要时间，不仅走起来特别舒适，路况好，不用担心太多下雨等因素，更重要的是雪山、湖泊都到了最美的时候。 |
2 | 7-8月是雨季，珠峰高大的身躯挡住了印度洋暖湿气流，降水较多不是欣赏雪山的最佳时期，但是花草多 |
3 | 1-3月这给时间点也能徒步，不过湖水冰冻，降雪多，不是看湖的最佳季节，是看雪山的时期 |
4 | 住宿全程无需露营，徒步期间住措玉村家庭旅馆，免去风餐露宿的苦恼，睡得更加舒适，每天也都有网络，即使身处深山，也能分享美景 |
02
活动批次
全年组队，共55期，D1为拉萨（集合日）（全天抵达入住酒店即可），赠送集合当天拉萨酒店，不用不退。节假日略有调整。
第01期：2023年03月25日集合-2023年03月31日散团
第02期：2023年04月01日集合-2023年04月07日散团
第03期：2023年04月08日集合-2023年04月14日散团
第04期：2023年04月15日集合-2023年04月21日散团
第05期：2023年04月22日集合-2023年04月28日散团
第06期：2023年04月29日集合-2023年05月05日散团（劳动节）
第07期：2023年04月30日集合-2023年05月06日散团（劳动节）
第08期：2023年05月06日集合-2023年05月12日散团
第09期：2023年05月13日集合-2023年05月19日散团
第10期：2023年05月20日集合-2023年05月26日散团
4月-5月冰雪季，气温回暖开始降雪赏雪山的最佳时间
第11期：2023年05月27日集合-2023年06月02日散团
第12期：2023年06月03日集合-2023年06月09日散团
第13期：2023年06月10日集合-2023年06月16日散团
第14期：2023年06月17日集合-2023年06月23日散团（端午节）
第15期：2023年06月24日集合-2023年06月30日散团
第16期：2023年07月01日集合-2023年07月07日散团
第17期：2023年07月08日集合-2023年07月14日散团
第18期：2023年07月15日集合-2023年07月21日散团
第19期：2023年07月22日集合-2023年07月28日散团
6月-7月高山花季，端午前后是高山杜鹃开得最盛的时候
第20期：2023年07月29日集合-2023年08月04日散团
第21期：2023年08月05日集合-2023年08月11日散团
第22期：2023年08月12日集合-2023年08月18日散团
第23期：2023年08月19日集合-2023年08月25日散团
第24期：2023年08月26日集合-2023年09月01日散团
第25期：2023年09月02日集合-2023年09月08日散团
第26期：2023年09月09日集合-2023年09月15日散团
第27期：2023年09月16日集合-2023年09月22日散团
第28期：2023年09月23日集合-2023年09月29日散团
第29期：2023年09月29日集合-2023年10月05日散团（中秋节）
第30期：2023年09月30日集合-2023年10月06日散团（国庆节）
第31期：2023年10月01日集合-2023年10月07日散团（国庆节）
8月-10月星空季，夏季繁星漫天银河闪耀是摄影师的天堂
第32期：2023年10月07日集合-2023年10月13日散团
第33期：2023年10月14日集合-2023年10月20日散团
第34期：2023年10月21日集合-2023年10月27日散团
第35期：2023年10月28日集合-2023年11月03日散团
第36期：2023年11月04日集合-2023年11月10日散团
第37期：2023年11月11日集合-2023年11月17日散团
第38期：2023年11月18日集合-2023年11月24日散团
第39期：2023年11月25日集合-2023年12月01日散团
10月-11月金秋季，库拉岗日的秋天呈一片金黄美不胜收
第40期：2023年12月02日集合-2023年12月08日散团
第41期：2023年12月09日集合-2023年12月15日散团
第42期：2023年12月16日集合-2023年12月22日散团
第43期：2023年12月23日集合-2023年12月29日散团
第44期：2023年12月30日集合-2024年01月05日散团（2024元旦跨年）
第45期：2024年01月06日集合-2024年01月12日散团
第46期：2024年01月13日集合-2024年01月19日散团
第47期：2024年01月20日集合-2024年01月26日散团
第48期：2024年01月27日集合-2024年02月02日散团
第49期：2024年02月03日集合-2024年02月09日散团
第50期：2024年02月10日集合-2024年02月16日散团（2024春节）
第51期：2024年02月17日集合-2024年02月23日散团
第52期：2024年02月24日集合-2024年03月01日散团
第53期：2024年03月02日集合-2024年03月08日散团
第54期：2024年03月09日集合-2024年03月15日散团
第55期：2024年03月16日集合-2024年03月22日散团
1月-3月蓝冰季，观看西藏蓝冰的最佳季节
【活动费用】
平时4980元/人；元旦、春节、中秋国庆5180元/人。
定制项目
温馨提示：本活动最低成团人数4人。私人订制1人成团，随时出发。
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报名流程
01|| 在线咨询
02|| 提交资料
03|| 支付款项
04|| 落实报名
05|| 集合出行
04
报名要求
一、无严重高山反应及心、脑、肺，精神疾病，体能良好的户外爱好者
鉴于户外旅行需参加者具备良好的身体健康条件，以下人员请勿参加本次活动：
1.传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；
2.心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；
3.脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；
4.呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；
5.精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人；
6.高血压、高血糖、高血脂患者；
7.严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人；
8.大中型手术的恢复期病患者；
9.孕妇及行动不便者；
10.其他不适宜参加旅行的身体情况。
二、未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行；50 周岁以上者，建议在出行前做一次必要的身体检查。
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出团通知
1、集合日前3日 18:00之前，工作人员完成报名统计工作。随后发送出团短信通知到您预留的手机上（包括集合酒店名称、地址、电话，领队联系电话以及注意事项等）。集合日当天请保持手机通畅（一般领队会在集合日当天傍晚电话联系大家）。
2、短信通知完毕，我们工作人员还会逐一跟报名队员联络，以确认短信是否收到。部分手机有短信屏蔽功能，请及时到垃圾箱查找。代他人报名者收到短信后，请将集合短信及时转发告知。如果集合日前1日还未收到集合短信的，请联系报名客服，在集合当日当天（D1天）的21:00以前，由本团领队或驾驶员进行沟通，通知内容为：领队或者驾驶员的名字、联系电话、行程D2天出发的时间，车牌号相关的注意事项，如果在21:00还未接到通知，请及时联系自己的客服进行确认。
3、入住酒店时间一般在集合日当天12点以后，如果提前到达且酒店房间未整理出来无法办理入住，可将行李暂时寄存在前台，先在市区周边随意游玩。
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活动行程
D1 全国各地—拉萨集合
全天集合，火车站距市区十公里.贡嘎机场距拉萨市区65公里。我们会在圣城拉萨等待各位队员的到来，入住集合酒店，当天尽量少运动，多休息。晚上集合，行程说明会，讲解本次活动注意事项，相互认识，为后面的行程做准备。
● 餐食：早午晚餐自理，晚上行程说明会。
● 住宿：拉萨市区酒店
● 海拔：拉萨海拔约3300M
温馨提示：
（1）初到拉萨注意不要剧烈运动，当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，不能饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。一般过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。
（2）特别需要注意的是，高反一般是在踏上高原后3-4小时左右开始出现，所以刚到拉萨时如果没有高反症状也切勿窃喜。入住酒店时间一般在集合日当天12点以后，如果提前到达且酒店房间未整理出来无法办理入住，可将行李暂时寄存在前台，先在市区周边随意游玩。
D2：拉萨—桑耶寺—雍布拉康—泽当/措美
早餐后出发，沿着拉萨河一路到达贡嘎县，大概2小时后来到雅鲁藏布江河谷的桑耶寺，该寺院始建于公元8世纪，是西藏第一座具备佛、法、僧三宝的正规寺院，在藏传佛教界拥有崇高的地位，有接近1300多年历史，兼藏族、汉族、印度三种风格，是国家级重点文物保护单位，在此参观拍摄后出发到山南市区午餐，下午前往雍布拉康，雍布拉康位于西藏山南市泽当镇11公里的扎西次日山上，是西藏历史上第一座宫殿，据史书记载始建于公元前二世纪，也是西藏最早的建筑之一。参观完雍布拉康后抵达泽当/措美入住。
● 餐饮：早餐含，午餐-不含，晚餐-含
● 住宿：泽当或措美酒店（双人标间）
● 行程：车程约300KM，乘车约5H。
● 海拔：雍布拉康3700M、措美约4100M
D3：泽当/措美—远观雅拉香波雪山—哲古措—卡久寺—色乡
早餐后出发前往哲古措，它周围一望无际的草原就是哲古草原，哲古草原因湖而得名，据说草原面积达到323万亩，平均海拔4600米，是一片水草丰美的天然牧场，在这片广袤无垠的草原上，草原上随处可见野生动物，岩羊、盘羊、藏野驴、藏原羚等。回望雅拉香波等雪山群，之后抵达哲古措，哲古措湖水虽然并不惊艳，但胜在有诸多的鸟类-赤麻鸭、斑头雁等。之后前往拉康镇的卡久寺参观，卡久寺是莲花生大师五大隐修圣地之一，主供佛为朗开宁布，隶属宁玛派，是历代努氏朗开宁布活佛学习佛教经典、研修藏传佛教密宗教义、潜心修行的祖寺，这里不仅是佛教圣地，也有着诸多野生动物，如尼泊尔国鸟-棕尾虹雉，斑羚、藏雪稚等等。游览后继续前行，路上可以看到打拉日等诸多雪山，还有色彩斑斓的丹霞地貌。晚上抵达色乡入住。
● 餐饮：早餐含，午餐-不含，晚餐-含
● 住宿：色乡酒店（双人标间）
● 行程：车程约180KM，乘车约4H。
● 海拔：哲古措4616M、卡久寺4019M、色乡3700M
D4 ：色乡—白马林错—绕湖—措玉乡/色乡
今天早餐后出发前往白马林错，在停车场开始徒步。沿湖而行，看着雪山，来到冰川下面，近距离欣赏美丽的库拉岗日，近距离欣赏冰川，白马林错的颜色因深浅不同与其周边的景色融汇后呈现出蓝、绿、白三种颜色，今天的行程比较短，也是比较轻松的一天，
如果感觉身体不适可就在湖边休息拍摄或想提前返回休息请提前告知领队，天黑之前返回措玉村或者色乡入住，如遇色乡特殊情况住宿需要变化，则改为措玉村多人间入住。
● 餐饮：早餐含，午餐-不含，晚餐-含
● 住宿：色乡或措玉村家庭旅馆（多人间）
● 行程：徒步约12KM，徒步约6H
● 海拔：措玉村海拔约4160M、白玛琳措停车场4520M、三神湖观景台5050M。
温馨提示：
（1）措玉村海拔4160米，停车场海拔4500米，今日徒步约11公里，由于海拔高，大家量力而行即可，如果感到不支，可在原地休息欣赏风景，也可先行返回到停车场。
（2）如遇节假日高峰期措玉村无法入住，则返回色乡住宿，措玉村至色乡车程20分钟左右。
D5：措玉乡—过拉卡日—三神湖（折公措）—措玉乡/色乡
今吃完早餐后出发，沿着白马林错右侧山谷而上，一路爬升前往过拉卡日下面的三个圣湖，我们要从4500米爬升到5000米的海拔，站在高处，三神湖和雄伟的过拉卡日就在我们的面前，雄伟壮丽，这也是我们本次行程的亮点，之后返回措玉村。
● 餐饮：早餐含，午餐-不含，晚餐-不含
● 住宿：措玉村家庭旅馆（多人间）
● 行程：徒步约15KM，徒步约8H
● 海拔：措玉村海拔约4160M、白玛琳措停车场4520M。
D6：色乡/措玉乡—介久措—观库拉岗日—色乡—洛扎县
今天我们前往白马林错附近另一个湖。沿着山坡爬到山脊处，美丽的圣湖就在你的眼前，天气好的话巨大的库拉岗日和卡日疆雪山展现在你的面前。体力好的可以沿小路下到湖边拍摄，然后沿湖左侧山脊一路往上观赏库拉岗日冰川下的冰湖。之后到停车场坐车返回色乡，时间充裕就去参观著名的赛卡古托寺，这是著名的佛教大师米拉日巴奉师名（玛尔巴大师）而建，意为“为公子而建的九层碉堡”，而最为著名的就属寺中九层公子塔了，上面有一条最为惊险的转经道，当然能否转上全凭佛缘了。下午乘车出发前往洛扎县城入住酒店。
● 餐饮：早餐含，午餐-不含，晚餐-不含
● 住宿：洛扎酒店标间
● 行程：徒步约7KM，徒步约3H，乘车约60KM，约1.5H。
● 海拔：洛扎县海拔约3800M。
D7：洛扎县—普莫雍错—推村—羊湖内转—日托寺-拉萨
早餐后出发沿着洛扎河谷一路上升翻越海拔5363米的蒙达拉山口，在这里回望库拉岗日雪山群之后到达普莫雍措岸边，夏天这里是一片绿蓝堪比贝加尔湖，冬季则是厚厚的蓝冰覆盖风景非常漂亮；下午前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍错，开车沿着湖边前行，去一个99%游客无法涉足的秘境，拍摄全世界最孤独的寺庙——日托寺，这里可360°广角观羊湖天地，从另一个角度拍摄你不曾见过的羊湖，还有许多鸟类，岩羊、藏原羚等野生动物，抬手一张都是大片，之后经贡嘎机场在晚上7点左右回到拉萨。
● 餐饮：早餐含，午餐不含，晚餐（含-拉萨庆功晚宴）
● 住宿：自理
● 行程：乘车约350KM，约7H
● 海拔：拉萨海拔约3300M、哲古措海拔约4600M
温馨提示：
如果时间允许建议在拉萨休息一晚再返回，如需赶时间建议购买当日21：00后的机票。
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赠送项目
1.免费代办边防证：（五大藏区（四川、青海、云南、甘肃等）及新疆全境人员除外，需自行回户籍所在地办理；
2.赠送拉萨集合日当天接机服务（机场、火车站）；
3.行程结束赠送庆功晚宴。
4.赠送80万专业旅游意外保险。
5.成功完成活动挑战即可获得纪念证书或线路奖牌一份
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费用包含
1.交通：行程往返根据人数选择合适车型，一人一座舒适出行；接机服务为拼车接机
2.住宿：全程6晚住宿。（其中：集合日拉萨4星标准酒店标间；其余行程为当地最好住宿；单独参加我们散客拼团活动，默认与其他同性拼房，如果无法拼房也无须另补房差）。
3.餐食：全程6早6晚（含庆功晚宴不吃不退）。
4.门票：羊湖、桑耶寺、雍布拉康、日托寺门票，库拉岗日环保费。
5.领队：6人及以上配备专业领队全程陪同，6人以下司机兼导游。
6.其他：领队、司机补贴。
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费用不含
1.各地往返拉萨的大交通费用。
2.以上未列的小景点门票。
3.酒水及其他个人开支。
4.报价未含发票。
5.全程中午正餐自理；路餐3顿自行准备。
6.单房差：本行程不收自然单房差，如果队员要求自己全程住宿单住，则需要根据实际情况自行补单房差（全程单房差参考价为950，节假日等会有所上浮）。
7.行程以外产生的所有费用。
8、个人办理边防证的费用（地区填写：山南地区）
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退订规则
国内游活动凡是报名付款后，要退出活动的，按照下列标准向俱乐部支付业务损失费：
1.集合日前7日以上退团，定金全退。
2.集合日前7日至4日退团，支付旅游费用总额30%；
3.集合日前3日至1日退团，支付旅游费用总额50%；
4.集合当日退团，支付旅游费用总额70%；
5.因下雨、临时加班、生病、航班延误无法参加活动的，定金全损，不予退还；
6.因不可抗力因素：严重自然灾害、政府行为、社会异常事件等，无法参加活动的，已付定金全额退还；
7.因地方临时性政策管控或自然灾害等不可逆因素造成的行程中断、延期和停止的，俱乐部不承担任何损失，行程以外的所有费用由个人承担。
8.如按上述比例支付的业务损失费不足以赔偿俱乐部的实际损失，旅行者应当按实际损失对俱乐部予以赔偿，但最高额不应超过旅游费用总额；
9.活动中需临时更改活动行程需所有队员签署《活动行程更改协议书》，方可更改行程；
10.活动开始后（第2日起），临时退团需告知活动领队，并签署《活动行程解除协议书》，方可离团；如未签署《活动行程解除协议书》离团，其所有人身安全和产生的任何费用均由自行承担。
11.集合当日付清活动全款，并签署旅行合同及户外相关告知书，活动开始后（第2日起）因个人原因退出的，仅退返未产生的门票和正餐费用，且在离团下撤途中产生的所有费用（驮马、骑马、向导、车辆、食宿等等）均需自理。
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第一类：必备装备
（1）行李箱
（2）小背包
（3）保暖衣服（如羽绒服、冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、抓绒裤）
（4）保暖手套
（5）徒步鞋
（6）保温水壶
（7）太阳镜
（8）头灯
（9）带沿的帽子
（10）个人用品（如洗漱用品、换洗衣物、袜子等）
（11）防晒霜（SPF50+以上）
（12）登山杖（根据自己习惯携带1-2根）
第二类：其他装备
（1）速干内衣
（2）头巾
（3）唇膏
（4）垃圾袋
（5）常备药品
（6）睡袋（部分住宿条件差，如果有洁癖的，可以带一条轻薄的睡袋或内胆）
（7）防晒霜（50倍以上，重要、必备）
（8）餐具（营地餐个人餐具自备）
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预订须知
1、高血压、心脑血管病患者、婴幼儿谢绝参加本活动
2、60岁以上者请充分考虑自身健康状况能够完成本次活动，谨慎出行，且必须有亲友陪同，18岁以下者请由家属陪同参加，不接受单独报名
3、如需单人用房，请在下单时与客服联系说明，并补足差价
4、一切由于不可抗力使得行程延误、景区关闭、酒店征用，造成旅游目的地无法实现，不承担违约责任。不可抗力是指不能预见、不能避免并不能克服的客观情况。不可抗力、意外事件等不可归责于旅行社的客观原因包括但不限于，恶劣天气、自然灾害、战争、罢工、骚乱、飞机故障、航班保护、恐怖事件、政府行为、公共卫生事件等客观原因
5、行程过程中领队可能根据实时情况，如道路、天气、不可抗力因素，对行程进行调整，以保障行程顺利进行
6、在自行安排活动期间，旅游者应在自己能够控制风险的范围内活动，旅游者应选择自己能够控制风险的活动项目，并对自己的安全负责。活动期间或自行安排活动期间请注意人身和财产安全。旅游者因违约、自身过
错、自行安排活动期间内的行为或自身疾病引起的人身、财产损失由其自行承担
7、在活动过程中应遵从领队安排，听从有关人员指导，否则责任由旅游者自行承担。游览、观光过程中应谨慎拍照、摄像，在拍照、摄像时应注意往来车辆、所处位置进行拍照、摄像是否有危险或是否有禁拍标志，切忌在可能有危险或设有危险标志的地方停留。旅游者在行程中发现自身权益受到侵害，应及时告知领队以及旅游者的紧急联系人，因没有及时提出而造成的损失由旅游者自负。
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高原旅行告知
到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。
高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。
1.适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。
2.初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化 器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。
3.饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）
4.要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。
5.一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运 动，一般一段时间后会消失或减弱。
6.常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。
7.在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。
8.由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。
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报名提醒
1、库拉岗日徒步活动不同于常规旅游团，重在全身心的体验，对参加队员的安全、体力、环保及团队协作精神要求较高。心若计较，处处都有怨言；心若放宽，处处都是春天。我们不歧视任何人，但建议以下人群请谨慎加入：偏执型人格障碍者、被迫害妄想症患者、完美主义者、抑郁者、自闭症患者。户外人人平等。严禁高姿态地将现实身份带进户外。
2、轻松愉快的心情和彼此信任关系的默契，是活动愉快的关键步骤。如果你不愿卸下你的防备和伪装，还不如留在疲惫的城市。
3、西部地区旅行有很多你在繁华城市无法理解无法容忍的事：硬件方面是水、电、交通的问题，突然的停水停电经常发生，临时的交通管制也经常让我们措手不及；软件方面是当地人的服务意识方面的。
4、我们希望尊重原著文化、当地风俗以及他们的宗教信仰。接触另类生活人群和他们的文化时，尊重当地的文化和传统，与人平等相处才能发现一个完全不同的世界，减少旅游给当地文化和传统带来的影响。
5、买卖东西要公平，我们不会带你去任何购物点（尤其是宰客的那种）；但也别想着能在当地买东西捡到大便宜，如不是决定要买的东西，请勿讨价还价（还价之后如果不买双方都会很尴尬）。
6、如果当地人提供了友好的帮助可以还以一些小礼物回报，但馈赠礼物时要避免施舍的感觉。大手大脚发放现金不是行善，是拉仇恨，是作恶。
7、所谓团队协作精神，即是视团队利益为最高利益。不要因为个人原因导致团队行程受阻，不要因为个人情绪的宣泄让大家都不开心，不要因个人利益干扰领队的工作，谦让和照顾团队里年老体弱者和女士。
8、我们所操作的路线多为户外、摄影、探险路线，操作流程比较复杂，客观因素常常会影响计划实施。在发生突发状况的时候，我们领队有权利给出行程更改方案，由队员全民投票表决，少数服从多数。
9、在不减少主要景点的前提下，领队有权利根据天气、航班、交通、季节、旺季人潮等因素，调整游览景点的先后顺序。
10、活动中住宿安排一般为2人一个标间（1人1床，行程标明多人间的除外）。散客单独报名不需要补单房差。单人报名希望单住的，需提前联系客服确认是否可以安排，单房差自理（全程半间房费之和）；若行程途中临时要求单住的，如能安排的情况下，需补余下行程的双倍单房差。
11 、活动途中若因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的费用由自己承担。
12、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负。
13、注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出，注重文明和环保：保持车内的卫生，不要车窗抛物，保护景区的环境，除了脚印什么也别留下，除了照片什么也别带走。
14、身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。
15、队员之间必须相互体谅，有重大决定或提议由大家协商。
16、公用马匹是用来驮装备和大家背包的，不建议负重进山,需要骑马的请提前联系。
17、在整个徒步活动中，,如果出现特殊情况，请参加队员绝对服从领队的意见，一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程。
18、本次活动行程特殊、目的地特殊，谢绝有关吃住行等方面的投诉，虽然我们会尽力为大家安排好一切。
19、本次活动全线为高海拔地区，经过海拔最高为5100M，平均海拔在3500-4500M,请正确评估自己的身体情况做正确评估，以决定参加与否。
20、本次活动所到达的地区温差较大。白天温度（晴天）可达25℃，夜间温度可能低至0℃以下，请大家注意携带保暖衣物，并请选择—15℃温标睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。
21、高原地区热量流失迅速，因要进行长途跋涉（体力不支者可骑马），请自备高热量食品以补充体力，巧克力、维生素等可适当准备。
22、活动途中若因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的费用由自己承担。
23、活动中若遇到不可抗力因素，包括自然灾害（地震火山、暴雨洪水、冰雪、滑坡塌方等导致道路无法通行）、政府行为（征用、征收、管制等）、社会异常事件（罢工、骚乱、瘟疫等）不能按照行程履行合同的，我司不承担任何责任；由此更改行程（含延误）增加的费用，由客人承担；减少或未发生部分费用，由我司实事求是地退还。
24、报名者必须是年龄在16~60岁之间，身体健康、无任何急、慢性病，四肢健全、体力良好、吃苦耐劳、有极强的动手能力、有团队协作精神、心理健康的健康人士。
25、如有传染性疾病、心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病、精神病、严重贫血者、大中型手术恢复期患者、行动不便者、孕妇等不适宜出行者请勿报名。出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。
26、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。我们会尽可能保障大家安全，使用正规车辆并保证车况，为大家投保高额保险，活动执行中安排经验丰富领队陪同。但旅行活动风险性客观存在，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和处理事物的能力，必须自我进行身体状况及安全状态声明，并无条件接受组织方的活动安排。如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。
27、本次活动路线特殊，路线长，路况差，当地接待设施很差，当地人服务意识不足。活动组织方只能尽力去为大家安排好一切。但难免有许多不足之处，请多多包涵。
活动报名
【报名方式】
①添加春哥的微信chun13535513279
②微信发送：网名（没有可不发）+真实姓名+电话+身份证号码（或回乡证号或护照号+性别出生年月日）+报名费，即算报名成功
